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徒手背阔肌锻炼方法
背阔肌是人体中最大的阔肌，也是体表的第二大肌群。它位于腰背上部，呈宽大的三角形。那么背阔肌锻炼方法有哪些?今天，小编为你带来了徒手背阔肌锻炼方法。
徒手背阔肌锻炼技巧
1、通过双手正握单杠锻炼背阔肌
握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落,至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,呼气。
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