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训练状态起起伏伏的训练方法
模块内灵活调整
这个策略改进了一周内灵活性的一些限制，允许如果一周内每次状态都不好的话就进行三次轻重量训练。因此，不再是一周内必须完成三种训练，这种方法要求在一个完整的训练模块中必须完成固定数量的某种训练。比如说，一个训练模块为期两个月，这段时间内你要练30次，而且这是个高容量模块，每周训练三次，因此你每周三次训练的次数范围分别为10(第一天)、8(第二天)、6(第三天)。共三十次训练，有三种不同的次数范围，你决定要每种次数范围各做10次训练，但顺序无所谓。你将使用PRS表格，PRS越低，次数就越高——意味着恢复越差、体力越差，所选择的强度就越低。这个方法带来了更灵活的变化方式，因此如果连续几次训练PRS低，你就可以连续选择轻重量训练。当然，也可以像上文讲的那样选择功率训练(我只不过是用不同的波动模型来举例罢了)。一切都是概念性的，都可以结合起来用，所以在这个例子里你也可以选择10次肌肥大训练、10次功率训练和10次力量训练而不是循环10、8、6的次数。
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